社区健身步谈上，张叔一边慢走一边揉着肚子，嘴里陈思：“我这牛奶是不是喝错时期了？”蓝本，他宝石每天早起一杯牛奶，本念念补补体魄，成果时常一到上昼就胃里发空、发胀。

掌握的李大姨却笑着接话：“我跟你违反，我是晚上喝，喝完反倒融会，觉也睡得稳。”你一句我一句，说得吵杂，却谁也说不清——牛奶到底什么时候喝，才更合适？

一、牛奶的养分价值，为什么和时期联系？！

牛奶里有优质卵白、钙、乳脂，还有一些和神经气象、肌肉行动联系的养分要素。问题不在于这些要素好不好，而在于体魄在不同期间段，对它们的“接收神气”不同。

清早刚醒，体魄像一台刚初始的机器，代谢节律正在逐渐拉高；夜晚临睡前，体魄则在逐渐放缓，为休息作念准备。

证实提议，成年东谈主每天乳成品总量粗略在300克掌握，听起来未几，却常被喝得“没章法”。有的东谈主夙夜各一大杯，有的东谈主一顿饭后连喝两杯，成果反而觉多礼魄包袱加剧。

二、早晨喝牛奶：更得当哪些东谈主？

早晨喝牛奶，更像是在给体魄“垫个底”。流程通宵耗尽，体魄需要新的能量起头，而牛奶里的卵白和乳脂，适值能让饥饿感来得慢一些。

对上班族来说，早餐时期垂死，一杯牛奶配点主食，能让上昼不那么容易心慌、手软。对年事偏大的一又友而言，早晨补充钙和卵白，对看护平常行动气象也更友好。

早晨喝牛奶也不是“一口闷”。有些东谈主肠胃相比敏锐，空着肚子喝一大杯，容易以为腹部发胀。这种情况下，搭配点面包、燕麦，或者鸡蛋，会让体魄袭取得更邋遢。

三、晚上喝牛奶：真能“助眠”吗？

好多东谈主把晚上那杯牛奶，当成“睡前庆典”。喝完，关灯，幸运飞艇app上床，仿佛多了一层释怀感。

牛奶里照实含有一些和神经平缓干系的要素，再加上温热的口感，本人就容易让东谈主平缓下来。对晚饭吃得较早、睡前容易饿的东谈主来说，小半杯牛奶，能让夜里不那么空落。

但要说“喝了就坐窝入睡”，那就夸张了。牛奶不是安眠药，更像是一个良善的作陪。量上把抓好，时期别太靠后，更贴合体魄节律。如果临睡前喝太多，夜里反复起夜，就寝反倒被打断。

四、饭前喝 vs 饭后喝：阔别藏在血糖和热量里！

这几年，对于“饭前喝牛奶”的谈判越来越多。原因很浅显——牛奶里的卵白和乳脂，在进餐前参预体魄，会让胃排空速率慢下来，餐后血糖转动相对平缓。

对关注体重和血糖的东谈主来说，饭前一小杯牛奶，能让正餐时不那么容易吃多。这种神气并不是让东谈主“少吃”，而是让体魄更早感到温和。

饭后喝牛奶，也不是不行，仅仅要寄望全体热量。正餐照旧吃得很丰盛，再接一大杯牛奶，时期一长，体重变化就会暗暗出现。

五、养分师追忆的“喝牛奶3个要道点”！

把前边的本体串起来，其实就三个标的：

第一，看总量。一天的牛奶不在多，而在合适。把酸奶、奶酪也算进去，冷暖自知，体魄更恣意。

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第二，看决议。念念白昼有精神，放在早晨；念念夜里融会点，放在晚上；温雅血糖转动，放在饭前。喝牛奶，是在合营体魄，而不是随着说法走。

第三，看自身感受。肠胃、作息、年龄，每个东谈主齐不相似。体魄以为顺了，便是对的节律。

注明：文中所提姓名均为“假名”，切勿对号入座。

本文所载的健康干系信息仅供科普参考，不成平直行为任何健康骚动的依据，在领受任何防护、疗养或调理的门径之前，请先与医师进行调换。